人生ダイエット【第1週】｜普通に食べて、生きながら痩せる

「人生ダイエット」の記録を始めた。

といっても、何月何日からダイエットを開始して、何kg痩せたら終了、というものではない。

人生はずっと続いていく。食事もするし、お酒も飲む。外食もする。毎日完璧な生活なんてできない。

だから、短期間だけ頑張るのではなく、普段の生活の中で健康を意識し続ける。それを私は「人生ダイエット」と呼ぶことにした。

目標体重は70.0kg。ひとつの目安として、2027年9月30日までの到達を目指す。

日々の運動目標は、1日8,000歩、階段15階。

食事は極端に制限しない。白飯も食べるし、外食もする。お酒を飲む日もある。

それで本当に70kgまで痩せられるのか。毎日の体重、食事、運動、睡眠まで記録しながら確かめていく。

先週の記録｜9月2日〜5日

人生ダイエットの記録自体は、9月2日から残し始めた。

9/2　87.2kg
9/3　87.45kg
9/4　87.0kg
9/5　86.9kg　※大飲酒

最初の4日間で、87.2kgから86.9kgへ。

平日の朝はめかぶとゆで卵を中心にしつつ、昼と夜には白飯も普通に食べた。9月2日は8,975歩、9月3日は階段16階など、毎日の8,000歩・15階を両方達成できない日もあった。

9月5日は16,023歩、階段15階とかなり動いた。しかし、この日は大飲酒。

人生ダイエットなので、こういう日もそのまま記録する。

ここまでが先週の記録。ここから、9月6日〜12日の「第1週」を振り返る。

第1週の体重は86.4kg→86.6kg

今週の体重はこうなった。

9/6　86.4kg
9/7　87.45kg　※中飲酒
9/8　87.10kg
9/9　88.0kg
9/10　87.8kg
9/11　87.2kg
9/12　86.6kg

なお、前日の9月5日は大飲酒だった。今週は週1回の飲酒。その1回が9月7日の中飲酒だった。

スタートは86.4kg。途中で88.0kgまで増え、最終日は86.6kg。結果だけを見れば＋0.2kgだった。

ただ、9月2日の87.2kgから見ると、10日間では86.6kgまで−0.6kg。「順調に痩せています」と言えるほどの結果ではない。でも、まだ始めたばかり。飲酒した日も含めて記録を残し、これから数週間の流れを見ていきたい。

9月6日｜86.4kg

朝は納豆。昼は鶏肉4つとバジルスパゲティ200g。夜は豚肉、サラダ、味噌汁、豆腐、納豆、白飯1.5合。

前日に大飲酒していたので、この日は飲酒なし。

歩数は8,712歩で達成。一方、階段は3階だった。

この日は大雨。普段なら家で階段を追加することもあるけれど、雨の影響もあってやらなかった。

前日の飲酒後ということもあり、夜は途中で少し目が覚めた。さらに11時39分から12時45分まで、1時間6分の昼寝もした。

9月7日｜87.45kg

前日から＋1.05kg。

朝はゆで卵2個、カレーライス、残っていた豚肉。昼は松のやのカツ丼。夜は豚タン、巻物8個、さけるチーズ2本。

この日は中飲酒。

歩数は7,703歩で未達だったものの、階段は18階で達成した。

睡眠の感覚は普通だったが、朝は頭がぼんやりして動きにくかった。前夜にはいつものマグネシウムに加えてGABAも飲んでいた。

これが原因だったとは断定できないので、こういう体調の変化も記録しながら見ていく。

9月8日｜87.10kg

体重は少し戻って87.10kg。

朝はゆで卵2個と麺づくり。昼は焼肉の和民でカルビ1.5人前。夜は自炊の焼きそば。

飲酒なし。

歩数は13,827歩で達成。階段は7階だった。

この日はヘッドスパへ行き、その後15時30分から18時07分まで、2時間37分も昼寝した。

これだけ夕方に寝たら夜は眠れないだろうと思っていた。ところが翌朝の感想は逆。

過去にはないくらい、よく寝られた。

睡眠も単純ではないらしい。これも記録していたから気づけたことだった。

9月9日｜88.0kg

そして体重は88.0kg。

前日から＋0.9kgで、今週の最高値を記録した。

一方、体組成計では筋肉量も前日の60.7kgから61.2kgに増えていた。当然、一晩で筋肉が500g増えたとは考えにくい。

今週は体脂肪率も26％台から28％台まで大きく動き、水分量や筋肉量の表示も一緒に変化していた。

家庭用の体組成計の数字は、水分状態や測定条件でも変わる。体脂肪率が1日で増えた、筋肉が1日で増えた、と一喜一憂するより、こちらも長い流れを見ることにする。

9月10日｜87.8kg

88kgから少し戻って87.8kg。

朝はめかぶとゆで卵2個。昼は松のやのおろしとんかつセットで、白飯は大盛り。夜はスーパーで肉が安かったので、予定を変更してステーキ、サラダ、白飯。

飲酒なし。

歩数は最後の最後で8,019歩。ギリギリだけど目標達成。階段も16階で達成した。

松のやは650円くらいで定食が食べられる。別に毎回とんかつを食べたいわけではない。それでも安いと選びたくなる。

食欲だけではなく、「安いから」という理由でも食事は決まる。

人生ダイエットでは、こういう普段の生活も無視できない。

9月11日｜87.2kg

さらに−0.6kgで87.2kg。

朝はいつものめかぶとゆで卵2個。昼もいつもの牛丼弁当にブロッコリー。

夜は当初、冷凍餃子を食べる予定だった。しかしファミリーマートで冷凍ハンバーグ2個入りを見つけたので変更。白飯、ハンバーグ2個、千切りキャベツ、味噌汁、納豆を食べた。

歩数は10,289歩、階段15階。この日は両方達成。

一方で、前日の夜は遅くまで仕事の日報について考えていたこともあり、寝つきが悪かった。食事や運動だけでなく、こういうところも健康には関係してきそうだ。

9月12日｜86.6kg

最終日は86.6kg。

朝はゆで卵を作り忘れてしまい、豆腐1丁。

昼は松屋のランチセット並盛。夜は焼いた白身魚4枚とバジルパスタ200g。

歩数は8,072歩で達成。階段は14階で、あと1階届かなかった。

睡眠はよく取れた。

そして体重は、9月9日の88.0kgをピークに、88.0kg → 87.8kg → 87.2kg → 86.6kgと3日連続で下がった。

仕事の日は痩せやすい？

今週記録していて、一つ気づいたことがある。

私は仕事の日の方が、食べる量をコントロールしやすいのかもしれない。

仕事の日は朝食がほぼ決まっている。昼も弁当なら内容が決まるし、外食するとしても昼休みの範囲で食べる。自由に食べられる時間そのものが少ない。

逆に休みの日は、食べようと思えばいつでも食べられる。外食にも行けるし、お酒も飲める。

実際、今週は88.0kgまで上がったあと、仕事の日が続くにつれて87.8kg、87.2kg、86.6kgと落ちていった。

もちろん、これだけで「仕事の日だから痩せた」とは言えない。ただ、自分の生活パターンとしては面白い発見だった。来週以降も記録して確かめたい。

白飯は昼も夜も食べる

ダイエットというと、まず炭水化物を減らす話になりがちだ。

でも私は、昼も夜も普通に白飯を食べている。

白飯を完全に抜いた生活を一生続けるつもりがないからだ。

好きなものを全部我慢して短期間だけ体重を落とすより、普段の生活を続けながら少しずつ70kgへ近づいていきたい。

ただし、何週間記録しても体重が落ちなければ話は別。

そのときは、大盛りを普通盛りにするのか、間食を減らすのか、飲酒の回数を見直すのか。実際の記録を見ながら、一つずつ変えていく。

「人生ダイエット」と言って、何を食べてもいい理由にするつもりもない。

第1週は＋0.2kg。まだ痩せたとは言えない

第1週の結果は、86.4kg → 86.6kg。

＋0.2kgだった。

途中で88.0kgまで増え、最後の3日間で86kg台まで戻したとはいえ、今週だけを切り取れば体重は減っていない。

一方、記録を始めた9月2日の87.2kgから比べれば、現在は−0.6kg。

まだ「この生活で痩せられる」と結論を出すには早い。

白飯も食べた。外食もした。松のやにも行った。お酒を飲んだ日もあった。それも全部含めて、自分の人生だ。

普通に食べて、生きながら痩せる。

目標は70.0kg。

来週も8,000歩と階段15階を目標に、生活そのものを記録していく。