人生ダイエット【第4週】｜目標未達は多め。それでも86kg台をキープ

人生ダイエット第4週。普通に食べて、普通に生活しながら、目標70.0kgを目指しています。

今週は歩数8,000歩、階段15階を達成できない日が多くなりました。それでも体重は大きく崩れず、一度85.65kgまで下がったあとも基本的には86kg台で推移しています。毎日きっちり目標を達成しなくても、体重はある程度安定していました。

一方で、今週は飲酒後の睡眠がかなり気になりました。最近は酒を飲むと、夜中から明け方に目が覚め、そのまま頭が冴えてしまうことが増えています。体重だけではなく、睡眠についても考える1週間になりました。

今週の体重記録

9月27日　86.7kg／27.3％　※歩数未達　※階段未達
9月28日　86.8kg／28.5％
9月29日　85.9kg／27.8％　※飲酒　※階段未達
9月30日　85.65kg／28.3％　※中飲酒　※歩数未達　※階段未達
10月1日　86.35kg／27.4％　※中飲酒　※歩数未達
10月2日　86.75kg／27.0％　※歩数未達
10月3日　86.4kg／27.4％　※歩数未達　※階段未達

今週最軽量は9月30日の85.65kgでした。その後は86kg台に戻っていますが、大きく増えたわけではなく、週全体としては86kg台で安定した1週間だったと思います。

10月3日時点の体重は86.4kg。目標70.0kgまで、あと16.4kgです。

9月27日

体重86.7kg、体脂肪率27.3％。朝はお魚ソーセージ1個と納豆、昼はいつもの牛丼とブロッコリーの弁当、夜は餃子、千切りキャベツ、白飯でした。

歩数は6,482歩、階段は10階でどちらも目標未達。ただ、前日まで続いていた風邪はかなり改善し、睡眠もしっかり取れました。

9月28日

体重86.8kg、体脂肪率28.5％。朝は魚肉ソーセージ、昼は松屋の豚肉の定食、夜はたまごサンドとステーキ肉でした。

歩数9,028歩、階段15階で、この日は両方の目標を達成。体調も良く、風邪はほぼ治ったと思えるところまで回復しました。

9月29日

体重85.9kg、体脂肪率27.8％。朝はめかぶ、昼はたらこスパゲッティ。その後はサイゼリヤでドリア、ほうれん草、羊肉を食べ、グラスビールとワイン500mlも飲みました。帰宅後はさけるチーズと追加の飲酒。

歩数は9,456歩で目標達成、階段は10階で未達でした。この日はよく眠れて、体調も良好。風邪については、もうほぼ問題なしでした。

9月30日

体重85.65kg、体脂肪率28.3％で、今週最軽量を更新しました。朝は麺づくり醤油と納豆、昼は松屋の牛めしと生卵。中間から夜にかけて牛タン6切れ、豚ハツ8切れ、カレーライスを食べ、この日は中飲酒でした。

歩数6,298歩、階段12階でどちらも目標未達。前日の飲酒量自体はそこまで多くなかったものの、夜中に覚醒し、朝は気分も悪くなりました。二日酔いというより、睡眠を途中で切られたような感覚が残りました。

10月1日

体重86.35kg、体脂肪率27.4％。朝はカレー大盛り、昼もカレー。中間に牛タンとホルモンを食べながら飲み、夜はゆで卵1個でした。

この日も中飲酒。歩数は7,154歩で未達でしたが、階段は21階まで上りました。昼寝もしていて体調は判断しづらかったものの、夜には身体の火照りや頭痛もあり、飲酒の影響をかなり感じました。

10月2日

体重86.75kg、体脂肪率27.0％。朝は生卵と納豆ご飯、昼はいつもの弁当、夜はニシンの塩焼き、味噌汁、白飯でした。

歩数は6,596歩で未達、階段は17階。前夜の飲酒後、午前3時頃から覚醒し、そのまま眠りが浅い状態が続きました。最近は飲酒するとかなり高い確率で同じことが起きています。

10月3日

体重86.4kg、体脂肪率27.4％。朝はゆで卵2個、昼は自炊の焼きそば弁当、夜はきのこと豚肉と大葉の和風パスタでした。

歩数7,594歩、階段14階で、どちらもあと少し届かず未達。体調は良好でしたが、午前4時過ぎに一度目が覚め、その後はずっと意識があったような感覚が残りました。

第4週を終えて

今週は、歩数と階段の目標未達がかなり多い1週間でした。それでも体重は大きく崩れず、85kg台に一度入ったあとも、基本的には86kg台で安定しています。

食事もこれまで通り普通で、カレーや牛めし、パスタも食べましたし、飲酒した日もありました。それでも体重が大きく増えなかったのは、今週ひとつ確認できたことだと思います。

ただ、体重以上に気になったのが飲酒後の睡眠でした。最近は酒を飲むと、かなりの確率で夜中から明け方に目が覚め、そのまま頭が冴えてしまいます。二日酔いよりも、この睡眠への影響の方がつらく感じるようになってきました。

そして10月5日は健康診断。ここまでの人生ダイエットを確認する、ひとつのチェックポイントになります。

現在86.4kg。目標70.0kgまで、あと16.4kg。

目標未達の日が多くても、記録は続ける。来週も普通に生活しながら続けます。

生きながら痩せる。