人生ダイエット第3週。
短期間で一気に痩せるのではなく、普通に食べて、普通に生活しながら、長い時間をかけて健康を意識していく記録です。
目標は70.0kg。
今週は飲んだ日があり、歩数も階段も未達の日が多く、最後には風邪をひきました。それでも、こういう1週間も含めて人生ダイエットです。
・人生ダイエット第3週の体重変化
・9月20日〜26日の食事・歩数・階段記録
・飲酒や風邪があった1週間をどう過ごしたか
今週の体重記録
9月20日 86.3kg／28.3％ ※ハイボール6杯 ※歩数未達 ※階段未達
9月21日 86.05kg／28.5％ ※歩数未達 ※階段未達
9月22日 測定なし ※大大飲酒 ※階段未達
9月23日 測定なし ※歩数未達 ※階段未達
9月24日 86.8kg／28.0％ ※歩数未達 ※階段未達
9月25日 86.05kg／27.0％
9月26日 86.95kg／26.2％ ※歩数未達 ※階段未達
22日と23日は外出していたため、体重・体脂肪率は測定できませんでした。
今週最後は86.95kg。25日の86.05kgからは増えましたが、1日ごとの上下はあまり気にしません。
9月26日時点で、目標70.0kgまであと16.95kgです。
9月20日
体重86.3kg、体脂肪率28.3％。
朝はいつものゆで卵2個とトマトジュース。昼はプルコギ、ブロッコリー、冷凍コロッケ2個の弁当。夜は肉じゃがと白飯でした。
この日はハイボール6杯。
歩数7,491歩、階段11階で、どちらも目標未達でした。それでも睡眠は中途覚醒をほとんど感じず、体調は良好でした。
9月21日
体重86.05kg、体脂肪率28.5％。
朝はいつものゆで卵2個とトマトジュース。昼は肉じゃが丼。夜は豚肉ともやし・ピーマン炒め、焼き魚、白飯でした。
歩数6,258歩、階段9階。この日も歩数・階段ともに目標未達。睡眠は中途覚醒を感じず、体調も普通でした。
9月22日
外出中のため、体重・体脂肪率は測定なし。
この日は昼から付き合いで飲みに行き、13時頃から19時頃までかなり飲みました。その後はカラオケへ。
歩数は8,731歩で8,000歩を達成。階段は9階で目標未達でした。
20時過ぎには就寝しましたが、午前2時〜4時頃に頭が冴えて覚醒。飲んだ日の睡眠らしい1日になりました。
9月23日
この日も外出中のため、体重・体脂肪率は測定なし。
朝は白飯、目玉焼き、ウィンナー、生サラダ、味噌汁。昼はポークピカタ、海老カツ、豆腐ハンバーグ、ブロッコリー、白飯の弁当。夜は白飯と回鍋肉でした。
歩数は7,952歩、階段13階で、どちらも目標未達。
前日の飲酒後ということもあり、睡眠には若干の覚醒感が残りました。
9月24日
体重86.8kg、体脂肪率28.0％。
朝はゆで卵2個。昼は焼き鶏、ブロッコリー4個、白飯。夜は松屋のハンバーグ、牛皿、白飯。間食に煎餅も食べました。
歩数6,850歩、階段9階で、どちらも目標未達。
仕事では受電が多く、かなり疲れた1日でした。
9月25日
体重86.05kg、体脂肪率27.0％。
朝は麺づくり醤油、納豆、豆腐。昼は日高屋のとんこつ辛つけ麺と餃子。夜はウインナー入りペペロンチーノと焼きイカ。
歩数11,415歩、階段21階。歩数8,000歩、階段15階の両方を達成しました。
ただ、このあたりから風邪っぽさが出始めました。
9月26日
体重86.95kg、体脂肪率26.2％。
朝はお魚ソーセージ1個と納豆。昼は冷凍からあげ4個、ブロッコリー4個、白飯の弁当。夜はオリジン弁当の唐揚げ4個、千切りキャベツ、白飯でした。
歩数6,644歩、階段9階。どちらも目標未達。
そして、この日は完全に風邪でした。喉の痛みが強くなり、睡眠も風邪の影響で悪化。
こういう日に、8,000歩に足りないからと無理に歩いたり、15階まで階段を上ったりする必要はありません。体調が悪い日は回復優先です。
第3週を終えて
第3週は、歩数と階段だけを見れば未達の日が多い1週間でした。かなり飲んだ日もあり、最後には風邪もひきました。
その一方で、25日は11,415歩・21階まで動けています。食事についても、白飯、麺、唐揚げなどを普通に食べました。
人生ダイエットは、ダイエットだけを最優先にする生活ではありません。
飲む日もある。疲れて動けない日もある。風邪をひいて休む日もある。
その全部を含めた生活の中で、少しずつ健康な方向へ持っていく。
今週最後の体重は86.95kg。
目標70.0kgまで、あと16.95kg。
来週も普通に生活しながら続けます。
生きながら痩せる。
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