人生ダイエット【第5週】｜1年前より4kg減。そして台湾で15,796歩

人生ダイエットを始めて5週目。今週は健康診断があり、週末には台湾旅行もあった。

体重は一時85kg台前半まで下がったものの、週の後半には86kg台後半へ戻ってしまった。相変わらず好きなものを食べ、お酒も飲んでいるので、決して順調に痩せ続けているわけではない。

それでも、健康診断では1年前より約4kg減っていることがわかった。そして台湾旅行の初日には15,796歩を記録した。体重の数字だけではわからない変化もあった一週間だった。

先週の記録｜10月4日〜10月10日

10月4日　85.85kg／27.1％　※歩数未達・階段未達

10月5日　85.40kg／28.3％　※階段未達・中飲酒

10月6日　85.80kg／27.2％　※歩数未達・階段未達・中飲酒

10月7日　86.65kg／27.3％　※飲酒

10月8日　測定なし　※中飲酒

10月9日　86.90kg／26.8％

10月10日　測定なし　※階段未達・台湾ビール1,350ml

今週の最軽量は10月5日の85.40kg。最後に測定した10月9日は86.90kgだった。

前週末の86.40kgと比較すると0.50kgの増加。体脂肪率は前週末の27.4％から26.8％へ下がったが、日々の変動もあるため、これだけで脂肪が減ったとは判断できない。

10月10日は台湾旅行中のため測定なし。帰国後の体重がどうなっているかは、次週の記録で確認したい。

7日間の記録

10月4日（日）

歩数7,787歩／階段10階

朝はゆで卵2個、昼はいつもの弁当。夜は鯨の刺身、アジフライ1個、白飯を食べた。歩数も階段も目標には届かなかったが、普段どおりの食生活を送った。

睡眠は22時頃から翌朝6時まで。しっかり眠れたものの、日中には少し眠気もあった。

10月5日（月）

歩数10,922歩／階段13階

健康診断のため朝食は抜き、終了後にパンを食べた。昼は松屋の麻婆豆腐定食、夜はマクドナルドのナゲット10個とポテト。この日は中程度の飲酒もあった。

歩数は1万歩を超えたが、階段は13階で目標に届かなかった。朝の自宅測定では85.40kgとなり、今週の最軽量を記録した。

10月6日（火）

歩数6,208歩／階段7階

朝はゆで卵2個、昼は大盛りの焼きラーメン、夜は刺身の盛り合わせと焼きそばを食べた。この日も中程度の飲酒があり、食事はしっかり取った一方で、運動量は少なかった。

2時間ほど昼寝もした。毎日同じように動けるわけではないので、こういう日も含めて記録を続けていく。

10月7日（水）

歩数8,403歩／階段15階

朝はゆで卵2個、昼は松屋の生姜焼き定食でご飯を特盛にした。夜は少なめのご飯に焼きサンマ、煮込みハンバーグなどを食べ、発泡酒500mlを2本飲んだ。

歩数と階段は両方達成。睡眠も良好で、体調は比較的よかった。お酒を飲んだ翌日は睡眠に影響が出ることもあるが、今回は大きな不調を感じなかった。

10月8日（木）

歩数9,501歩／階段15階

朝はゆで卵1個と爆弾おにぎり。昼はブロッコリーやエビのおかず、カレー風味の揚げ物などが入った弁当を食べた。夜はたらこスパゲティとソーセージで、中程度の飲酒もあった。

体重は測定していないが、歩数と階段は両方達成した。食事を厳しく制限するよりも、まずは日常生活の中で身体を動かすことを続けている。

10月9日（金）

歩数10,115歩／階段16階

朝はゆで卵2個、昼はいつもの弁当。夜は家系ラーメンの中盛りにライスを付けた。

翌朝から台湾旅行に出発するため、この日は空港へ向かった。空港で寝ることを考えて夕食はしっかり食べたが、歩数は1万歩を超え、階段も16階を記録した。体調もよく、旅行前の一日を元気に過ごせた。

10月10日（土）｜台湾旅行1日目

歩数15,796歩／階段4階

朝は菓子パンと甘いコーヒー、昼は台湾の牛肉麺と白菜。夜は麻婆豆腐と豆腐のつまみを食べ、台湾ビールを合計1,350ml飲んだ。せっかくの台湾なので、現地のビールを飲み比べてみた。

前夜は空港の椅子で寝た。最初は硬い椅子で苦労したものの、搭乗口の近くへ移動すると、クッションのある椅子で多くの人が寝ていた。飛行機でも3時間ほど眠り、気づけば台湾に到着していた。

到着後はバスに約2時間乗って十分へ。長い移動もあったが、観光を楽しんでいるうちに15,796歩を記録した。階段は4階だったものの、歩数は今週最多となった。

夜はホテルで麻婆豆腐を食べようとしたところ、電子レンジが見当たらず、備え付けのコンロと鍋で温めることになった。少し焦がしてしまい、思ったような夕食にはならなかったが、これも旅先ならではの出来事だ。

空港泊から始まった一日にもかかわらず、体調は驚くほどよかった。十分まで出かけて、たくさん歩いて、夜には台湾ビールを楽しむ。とても幸せな一日だった。

健康診断でわかった、1年前との違い

今週は健康診断も受けた。今回の健康診断で測定した体重は85.5kg。昨年9月5日の健康診断では89.5kgだったので、約1年間で4.0kg減っていたことになる。

普段の朝の測定と健康診断では、測る時間や水分の摂取状況なども違うため、細かい数字まで比較するつもりはない。それでも、1年前より約4kg軽くなっているのは素直にうれしい。

毎日の体重を見ていると、昨日より増えた、先週より減ったと、どうしても短期間の数字ばかり気になってしまう。実際、今週も85.40kgまで下がったと思ったら、数日後には86.90kgへ戻っていた。毎日測っているからこそ、こうした変化に一喜一憂してしまう。

ただ、1年という長い期間で見れば、確かに変化はあった。人生ダイエットを始めたのは今年9月なので、4kgすべてが今回の取り組みの成果というわけではない。それでも、これまでの生活の中で体重が減っていたことを確認できたのは、今後も続けていくうえで励みになる。

目標の70.0kgまではまだ遠いが、たまには過去の自分と比較することも大切なのかもしれない。

第5週のまとめ｜1年前より4kg減。たまには無茶も悪くない

今週最後の測定値は86.90kg。前週末の86.40kgから0.50kg増加したため、体重だけを見れば減量は進まなかった。

一方で、今週は合計68,732歩、1日平均約9,819歩を記録した。歩数8,000歩の目標は7日間のうち5日達成。階段15階を達成したのは3日だったが、仕事の日も旅行の日もよく歩いた一週間だった。

さらに健康診断では、昨年の89.5kgから今年は85.5kgへ、約4kg減っていることも確認できた。毎日の体重は増減を繰り返しているが、長い目で見れば変化している。

食事については、相変わらず好きなものを食べている。松屋の定食、家系ラーメン、焼きそば、マクドナルド、そして台湾の牛肉麺。お酒を飲んだ日もあり、決して食事制限を徹底した一週間ではなかった。

特に印象に残ったのは台湾旅行だ。空港で寝て、飛行機でも寝て、到着後にはバスで2時間移動する。なかなか無茶な予定だったと思うが、体調は驚くほどよく、観光も食事も台湾ビールも楽しむことができた。

やはり、たまには無茶せなあかん。

もちろん、毎回同じように元気でいられるとは限らないし、お酒や睡眠不足の影響も軽く考えるつもりはない。それでも、健康のために何もかも我慢する人生にはしたくない。

ダイエットを始めたのも、単純に体重を減らすためだけではない。元気に出かけて、おいしいものを食べて、楽しい時間を過ごす。そのために身体を整えていきたい。

目標の70.0kgまでは、最後の測定値からあと16.90kg。来週は台湾旅行から帰国するので、旅行中の食事が体重にどう影響するのかも含めて、また記録を続けていこうと思う。

痩せるために人生の楽しみを減らすのではなく、人生を楽しむために痩せていきたい。

生きながら痩せる。